Kilo kaybı için keto diyeti veya aç kalmadan ve sağlık yararları ile kilo verme

İyi günler sevgili okuyucular. Kilo vermek istiyor ancak yorucu diyetlere devam etmek istemiyorsanız, bu makaleyi sonuna kadar okumalısınız. Size ilginç bir teklifimiz var. Bu kilo kaybı için bir keto diyetidir. Son araştırmaların bu diyette sadece şekerin değil kolesterolün de düştüğünü gösterdiğini biliyor muydunuz? Bunu duymadın mıO zaman bunu öğrenmenin zamanı geldi, çünkü bu, en sevdiğiniz yemeklerin çoğundan (et, balık, deniz ürünleri) vazgeçmeden vücut yağından kurtulmanın ve sağlığınızı önemli ölçüde iyileştirmenin kesin bir yoludur. Bir teklifle ilgileniyor musunuz? O halde okumaya devam edin!

Ne tür bir diyet ve kimler için uygun?

Keto diyeti nedir? Bu, karbonhidrat ve protein alımının önemli ölçüde azaldığı, ancak yağ alımının arttığı bir diyet türüdür. BJU şöyle görünebilir -% 10: % ​​80: % 10.

Esasen, keto, düşük karbonhidratlı veya karbonhidratsız bir diyet şeklidir. Temel amacı, ketozise, ​​yani hücrelerin karbonhidrat açlık durumuna ulaşmaktır. Ama sağlığınız için kötü değil mi? Evet, ketozis kendi yan etkileri olduğu için istenmeyen bir durumdur, ancak seyrini kontrol ederseniz bundan faydalanabilirsiniz. Ek olarak, ketozis durumu vücuda, mesela aşırı yemekten daha aşinadır, çünkü ketoz, bildiğimiz gibi, atalarımıza günde 5 kez yemekten daha kabul edilebilir ve tanıdık olan açlık grevinin belirli bir aşamasında meydana gelir.

Not! Keto diyeti, aynı zamanda ketozise de dayanan kilo kaybı için oruç tutmanın güvenli bir alternatifidir.

kilo kaybı için keto diyeti

Kilo verme nasıl çalışır? Karbonhidratlar ana enerji kaynağıdır. Tüm hücrelerin onlara olduğu kadar beyine de ihtiyacı vardır. Karbonhidrat tüketiminde keskin bir azalma ile kandaki glikoz seviyesi azalır, vücut bir enerji açığı yaşar (karbonhidratlar, günde ne kadar yenir ve kilo kaybı için ne tür diyet hakkında daha ayrıntılı yazdım). Alternatif "yakıt" kaynakları arıyor, ketoz başlıyor. Sonuç olarak, yağlar enerji için kullanılır. Keto diyetinin başlamasıyla birlikte, artık "yedekte" depolanmazlar, ancak aktif olarak bölünürler, bu da kilo kaybının ihtiyaç duyduğu şeydir.

Not! Ketozis, karbonhidratsız diyetin ikinci gününde başlar. Kilo vermede sonuç almak için buna en az 3 ay bağlı kalmanız gerekir.

Bu yemek sadece kilo ile değil sağlıkla da sorunları olan kadın ve erkekler için uygundur. Keto diyeti tıbbidır. Başlangıçta epilepsi tedavisi için geliştirildi, ancak daha sonra diğer hastalıkların, özellikle nörolojik ve psikiyatrik tedavisinde kullanılmaya başlandı:

  • çoklu skleroz;
  • Alzheimer hastalığı;
  • otizm;
  • Parkinson hastalığı;
  • depresyon;
  • şizofreni.
  • insülin direnci;
  • Östrojen, progesteron ve prolaktin ile ilgili
  • hormonal bozukluklar;
  • yağda çözünen vitamin eksikliği

Klinik çalışmalar, kansere karşı mücadelede bile diyetin etkinliğini kanıtlamıştır.

Kontrendikasyonlar

Keto diyeti, başlangıçta belirli hastalıkları tedavi etmek için terapötik bir yöntem olarak geliştirilmiştir. Etkinliği, karmaşık biyokimyasal süreçlere dayanır ve bir şeyler ters giderse, o zaman ters etki olasıdır. Fayda yerine vücuda zarar verebilirsiniz.

Bu yüzden bir doktora danışmadan diyet uygulanamaz. Sağlığınıza en az zarar vererek nasıl doğru yemeye başlayacağınızı söyleyecektir.

Not! Diyet sırasında, doktor kandaki keton cisimlerinin seviyesini belirlemek için bir test bile isteyebilir. Yüksek değerler sağlık için tehlikelidir ve diyetle beslenmenin kesilmesinin bir göstergesidir.

Keto diyetinin mutlak kontrendikasyonu şudur:

  • immün yetmezlik durumu;
  • böbrek hastalığı;
  • ciddi kronik mide-bağırsak hastalıkları;
  • hamilelik;
  • emzirme.

Hoş olmayan sürprizlerden kaçınmak için, kilo vermek diyete başlamadan önce mutlaka sağlığınızı kontrol etmelidir.

Artıları ve Eksileri

Kilo kaybı için keto diyetinin avantajları ve dezavantajları vardır. Onları önceden bilmeye değer, böylece daha sonra hayal kırıklığı olmayacak.

Değerlerle başlayalım. Epeyce var:

keto diyetinin faydaları
  • diyet önemli değişikliklere uğramaz, menü değişir, ancak çok fazla değildir;
  • yeterince yüksek kalorili yiyecek içeriği nedeniyle açlık hissi olmaz, sinir krizi olasılığı azalır;
  • keto diyetine uzun süre oturabilirsiniz, sağlığınıza zarar vermez;
  • elde edilen sonuç sonsuza kadar kalır (her zaman doğru beslenmeye bağlı kalırsanız).
  • diyeti vücuda uzun süre gerekli yağda çözünen vitaminleri, D vitamini (vitaminlerin bağışıklık ve kemikler için önemi hakkında yazdım), A, E (gençlik vitamini) ve K (kanın pıhtılaşmasını normalleştirir) sağlayacaktır.

Şimdi eksiklikler hakkında konuşabiliriz. Başlangıç ​​olarak, ağırlık yavaş yavaş gider. İlk 2-3 hafta önemli değişiklikler beklenmemeli, ama kesinlikle olacak. Karbonhidratları tamamen bırakırsanız veya aniden diyete geçerseniz, aşağıdaki komplikasyonlar olasıdır:

  • zayıflığı;
  • baş ağrısı;
  • zihinsel kapasitede azalma;
  • pankreatitin alevlenmesi.

BJU oranı ihlal edildiği için keto diyetinin vücudun normal besin ihtiyacını karşılayamayacağını anlamak gerekir. Ancak BJU oranı% 10/80/10 ise bunların hepsi mümkündür. Dengesiz bir diyet sağlık sorunlarına yol açabilir. Yüksek yağ içeriği nedeniyle, karaciğer problemleri muhtemeldir ve sebze ve meyvelerden elde edilen diyet lifi eksikliği gastrointestinal bozukluklara yol açar.

Ama! 100 kişiye kadar olan bir gruptaki son mini çalışma. ve ketojenik diyetle altı aylık bir süre boyunca:

  1. Kilo kaybı.
  2. Kan şekerinde azalma.
  3. Kötü kolesterolü düşürür.

Daha fazla ayrıntı için, makalenin devamındaki videoyu izleyin!

Kızlar, daha büyük ölçekli ve uzun vadeli çalışmalar henüz yapılmadı, bu nedenle bu diyetin vücut üzerindeki etkisini daha uzun süre bilmiyoruz!

Hangi sonuçlara ulaşılabilir?

Ne kadar ve ne kadar kilo verebilirsiniz? Tahminler ümit verici. Hiçbir şey yapmasanız ve diyetin aynı kalori içeriğini bıraksanız bile, ancak keto diyeti prensibine göre yemek yerseniz, 3 ay içinde 10 kilo verebilirsiniz. Ancak bu maksimum değil.

Sonuç daha ince olana bağlıdır. Spor salonuna gitmeye başlarsa ve ayrıca kalori içeriğini azaltırsa, ağırlık rüzgarın hızıyla birlikte kaybolacaktır. Bununla birlikte, aşırıya kaçmamak önemlidir, şiddetli kilo kaybı vücut için güçlü bir strestir ve bu da sağlık sorunlarına yol açabilir.

Önemli! Keto diyeti ile tüm kuvvet sporları ve aşırı fiziksel aktivite, kaslarda "yakıt" eksikliği olduğu için yasaklanmıştır.

Ana ve yasak gıdalar

Menü, onaylı ürünlerle hazırlanmış yemekleri içermelidir. Ne yiyebilirsinListeden ürün seçmeye değer:

keto diyetinde yiyebileceğiniz yiyecekler
  • et - domuz eti, sığır eti, tavşan ve kümes hayvanları;
  • domuz yağı, sakatat;
  • balık - deniz yağı;
  • deniz ürünleri - midye, karides, kalamar;
  • yumurtaları;
  • fındık - badem, antep fıstığı, ceviz;
  • ayçiçeği, zeytinyağı;
  • az yağlı süt, tereyağı, fermente süt ürünleri - krema, yoğurt, kefir, süzme peynir, sert peynir;
  • sebzeler - mantarlar, salatalıklar, kabak, lahana, ıspanak, marul, otlar;
  • meyveler - avokado, turunçgiller, elma.

Rejim aynı bırakılabilir, günde üç veya dört öğün yeterli olur, ancak son öğün yatmadan en geç 2-3 saat önce olmalıdır. Porsiyon hacmi de azaltılmalıdır ancak içtiğiniz sıvı miktarı günde 1, 5 litreye kadar olmalıdır.

Yüksek karbonhidratlı yiyecekler yasaklanmıştır. YEMEYİN Liste:

  • meyveleri (izin verilenler hariç);
  • nişasta içeriği yüksek sebzeler;
  • kurutulmuş meyveler;
  • şeker, tatlı ekşi süt ürünleri;
  • çikolata, tatlılar;
  • un ürünleri, kekler, hamur işleri;
  • makarna;
  • tahıllar, kepek;
  • yarı mamul ürünler, fast food;
  • sosisler;
  • alkollü, gazlı ve tatlı içecekler.

Meyve ve sebze yerken günlük karbonhidrat alımı 20-50 g'ı geçmemelidir.

Haftalık menü

Bir hafta boyunca bir menü oluştururken, diyetin etkinliği ona bağlı olduğundan BJU'yu doğru bir şekilde hesaplamak gerekir. Yiyecek için açlık veya ilgisizlik hissinden kaçınmak için, diyeti çeşitlendirmeye, yeni yemekler hazırlamaya değer.

Her günün menüsü şöyle görünebilir:

  • Pazartesi.Kahvaltı - Ayçiçek yağında haşlanmış veya kızartılmış 2 yumurta. Atıştırmalık olarak avokado alabilirsin. Öğle yemeği - haşlanmış kabak, krema ile terbiye edilmiş, bir parça tavuk. Akşam yemeği - kıyılmış lahana ruloları, fermente pişmiş süt.
  • Salı.Kahvaltı - ekşi krema ile süzme peynir. Öğle yemeği - balık çorbası, havuçlu salata, rendelenmiş peynir ve ceviz. Akşam yemeği yahnidir.
  • Çarşamba.Kahvaltı - jambonlu omlet. Öğle yemeği - peynirli mantarlar, yeşil salata. Akşam yemeği - balık yahnisi.
  • Perşembe.Kahvaltı - cheesecake'ler. Öğle yemeği - tavuk suyu, haşlanmış yumurta. Akşam yemeği - domuz pirzolası, kefir.
  • Cuma.Kahvaltı - jambonlu ve peynirli sandviç. Öğle yemeği - mantar suyu, tavuk köfte. Akşam yemeği - kabak krepleri, bir parça sert peynir.
  • Cumartesi.Kahvaltı - çırpılmış yumurta. Atıştırmak için bir avuç fındık. Öğle yemeği - balık çorbası, sebze güveç. Akşam yemeği - haşlanmış dana eti, lahana salatası.
  • Pazar.Kahvaltı - tereyağlı ve somonlu sandviç. Öğle yemeği - pişmiş tavuk, elma. Akşam yemeği - balık kekleri, yoğurt.

Bu örnek bir menüdür, kendi ayarlamalarınızı yapabilirsiniz. Fanteziniz gerçekten kötüyse, bir beslenme uzmanına başvurmalısınız. Mantıklı tavsiyelerde bulunacak.

Keto Kilo Verme Tarifleri

Lezzetli ve hazırlaması kolay yemekler için tarifler:

keto diyeti tarifleri
  • Süzme peynirli salata.Her biri 2 çay kaşığı olmak üzere 100 gr ufalanmış süzme peynire ihtiyacınız olacak. keten ve susam tohumları, bir avuç ıspanak. Otları tabağın dibine koyun, ardından kalan malzemeleri ekleyin. 1 çorba kaşığı doldurabilirsiniz. l. Ekşi krema.
  • Tavuklu sebze güveç.Yemek için sadece izin verilen sebzeler alınır. Bizim durumumuzda bunlar kabak, lahana, biraz havuç ve soğandır. Sebzeleri doğrayın, kızarmış tavuk filetoyu ekleyin, otlar ve zeytinyağı ile baharatlayın, 1 saat pişirin.
  • Tembel lahana dolması.Kıyma pişirin - her türlü kıyma, rendelenmiş havuç, kıyılmış soğan ve lahana. Lahana rulolarını şekillendirin, bir fırın tepsisine koyun ve 40-60 dakika pişirin.

Sağlığa en az zarar vererek kilo verin. Yalnızca güvenli ürünleri kullanın. Vücuda çok büyük zararlar verdikleri için zayıflama kapsülleri kullanmayın.